Tips om goed wakker te worden tijdens de donkere maanden

Heb jij dat ook? Dat je tijdens de donkere maanden maar moeilijk uit bed komt ’s ochtends? Dat is ook niet gek met die donkere ochtenden waarop het net lijkt alsof het nog middernacht is. Gelukkig kun je met een paar slimme aanpassingen toch fris en energiek aan je dag beginnen. Wij geven je vijf tips om beter wakker te worden tijdens die lange, donkere ochtenden.

1. Gebruik een wake-up light

Een wake-up light bootst de natuurlijke zonsopgang na door je kamer langzaamaan te verlichten. Dit zorgt ervoor dat je lichaam rustig ontwaakt, wat prettiger is dan wakker worden in een donkere kamer met een wekker waar je letterlijk door wakker schrikt.

2. Zorg voor een vast slaapritme

Op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan helpt je biologische klok te stabiliseren. Zelfs in de winter helpt een vast ritme je lichaam te wennen aan een bepaald slaap-waakpatroon, waardoor je makkelijker wakker wordt. Snoozen is dus verleden tijd!

3. Bewegen! 

Bewegen in de ochtend, zelfs al is het maar een aantal keer stretchen of een korte wandeling, geeft je energie en helpt je bloedcirculatie op gang te brengen. Het verhoogt je alertheid en helpt je de dag goed te starten.

4. Vermijd snoozen

We zeiden het al, maar snoozen is verleden tijd. Het klinkt verleidelijk om nog een paar minuten in bed te blijven liggen, maar snoozen verstoort je slaapcyclus. Hierdoor voel je je uiteindelijk slaperiger. Dus probeer direct uit bed te stappen als je wekker gaat, hoe moeilijk ook.

5. Lichttherapie

Als de dagen echt kort zijn, kan lichttherapie een goede optie zijn. Dit helpt om je interne klok bij te stellen en de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) te reguleren, zodat je je energieker voelt.

Lekker wakker worden

Met een paar simpele aanpassingen kun je dus je ochtendroutine verbeteren en ondanks de donkere maanden fris en uitgerust aan je dag beginnen. Probeer deze tips toe te passen en je zult het verschil merken!